体育与艺术公共服务平台
网站首页 工作动态 活动赛事 体育标准化 职业发展 文化艺术 体系建设 资料下载
社会体育馆
青少年体育
群众体育
综合新闻
知识普及
政策法规
健身指导
栏目热点

广东足球后备人才培养“百花齐..
1. 武汉大学动物实验中心(简称中心)..
2. 奔跑吧,少年! 亲子运动健康过大..
3. 信鸽研究所(全国信鸽运动委员)
4. 中国动物志编辑委员会
5. 10万人享运动乐趣 广东惠州线上..
6. 中央音乐学院考级生的重磅专属福利..
7. 郑作新鸟类科学青年奖
8. 世界戏剧教育联盟2019国际大学..
站长推荐
1. 北京竞技体育、全民健身均成绩斐然
2. 奔跑吧,少年! 亲子运动健康过大..
3. 北京申冬奥成功4周年体验盛夏中的..
4. 在运动中享受快乐时光 在体育中感..
5. 学校与俱乐部携手 将防溺课程引入..
6. 10万人享运动乐趣 广东惠州线上..
7. 广东足球后备人才培养“百花齐放”
8. 体教结合,让摩托艇运动陪伴青少年..
健身指导
当前位置: 首页 > 社会体育馆 > 详情 
冬季徒步登山应守好安全线
发布时间:2021-2-15  浏览次数:901
冬季徒步登山应守好安全线
发布时间:2021-01-28 来源:中国体育报 作者:刘昕彤 字体:   

  登山远眺,心情舒畅,徒步慢走,愉悦身心。虽然冬季天气寒冷,但登山徒步仍然是不少人喜爱的运动。冬季登山较其他三季艰辛,因为山中更为寒冷,尤其是当寒流来袭时,白天的气温常在零摄氏度以下,昼夜温差加大,若再遇到迷路情况,就容易发生危险。那么,冬季登山应该如何守好安全线呢?

  贵州省徒步运动协会主席张克如表示,出行前要制定详细出行计划,了解自身的身体情况,做到合理安排。“冬季徒步登山,特别是在雪地徒步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应的,徒步速度也由夏季的每小时7公里下降到每小时5公里左右,还要注意路面的凝冻。因此在设计路线的时候,必须考虑距离和体力因素,不要设计太长的路线,在登山前获取可靠的天气预报,对气候和落日时间也要有所了解,出行前将出行信息告知家人或朋友。也要做好充分的准备活动,比如拉伸等,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。”

  张克如也强调了装备的重要性。冬季户外运动以三层着装法为最佳:底层为排汗层,最好穿专业的排汗内衣,切忌着纯棉材质的内衣,因为纯棉吸汗,出汗后会导致运动员有湿冷感;中层为保暖层,建议以抓绒为主;外层为防风层,冲锋衣是不错的选择。切忌穿羽绒服进行冬季户外运动,汗水浸湿羽绒服后,会使保暖效果大打折扣。在穿鞋方面,应以保暖、防滑为主要考量标准,建议选择高帮登山靴、徒步鞋等,户外徒步尤其是雪天徒步,可用手杖辅助行进,这样不仅可以节省体力,还能够保护膝盖。

  徒步技巧的掌握能提升登山安全,张克如强调,在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,使膝关节受伤或肌肉拉伤。无论是徒步还是登雪山强度都不宜过大,开始登山时,要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化,行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。出发时尽可能减少负重,一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的,因此一般情况下负重建议不超过体重的1/4重量,以保护膝盖,控制节奏。

  雪盲是登山时的一种危险因素,张克如提醒道:“雪镜或墨镜可以防止雪盲,多看看森林也可以。登雪山或有积雪的山时,要注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。还有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大,这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。”冬季在户外所面临的危险还来自于徒步和露营中的低温,“要严防冻伤和失温。休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。如果发生冻伤,不可揉搓冻伤部位,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。”

  张克如还表示,疫情期间,参与登山运动不要太过频繁,同时要做好防护工作,尽量避开登山的高峰时间,达到错峰健身的目的。此外,在登山时还要做到赏景不运动,运动不赏景,量力而行,切不可盲目和他人竞争运动时间和运动量。随着科技的发展,可穿戴设备、VR技术、运动模拟器等都进入了我们的视野,在当下这么特殊的情况下,在室内用这些方式带来娱乐性、安全性与锻炼性的体验,也不失为一种选择。(转自1月28日《中国体育报》05版)





上一条:过一个运动健康的中国年
下一条:冬练三九”要守住安全线——不是想练就能练 特殊人群要以健康为重
友情链接:
Copyright © 全国体育与艺术公共服务平台
京ICP备:17071443号-4
电话:010-86469387;E-mail:kexuejie@126.com

>京ICP备17071443号-4