随着新年的到来，家住北京的杨文辉最近正忙着为自己制定健身计划，徒步、登山等活动，都是他最喜爱的项目。

　　随着科学健身理念的深入人心，在日常参与健身的同时，杨文辉也十分关注如何让自己的健身活动变得更科学、更适合自己。他说：“随着冬季的到来，我十分关注冬季健身安全的问题。比如冬季健身如何选择服装，如何进行营养的补充等。通过多年来坚持参与健身活动，我对自己提出的目标就是不仅要坚持锻炼，而且要科学、安全健身。”

　　对于杨文辉的疑惑，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，对于很多人来说，冬季健身服装以及营养补充等问题，确实需要加以关注。她说：“冬季健身时，通常来说可以分为室内和室外，在室内健身时相对比较简单，一般来说根据室内的温度，选择衣物的薄厚和多少。在服装面料的选择上，建议大家选择纯棉或是速干面料服装。众所周知，纯棉服装具有良好的吸汗性，很适宜在运动时穿着。但是，棉质面料透气性稍差，在吸收了人体排出的汗液后，不能快速将汗液散发，因此，当大量出汗后，纯棉服装容易黏附在皮肤上，易造成皮肤温度下降。参与大运动量的健身活动时，可以选择速干面料的服装。不过，不论选择哪种面料的服装，都应该在健身活动结束后，及时更换干的服装，以免着凉、感冒等现象发生。”

　　对于室外健身时服装的选择，余小燕介绍：“室外健身时，同样应选择排汗性能好的服装。同时，应该根据温度情况，适时增添衣物。当运动到一定程度后，身体逐渐发热时，可以适当脱掉一些衣物。再有，室外健身时，应当选择颜色鲜艳的服装，这样比较醒目，一旦发生安全问题，易于让其他人发现。此外，要选择一双合适的袜子，过紧或过松都不利于运动。过松可能导致脚步起水泡，过紧则会影响足部血液循环，在运动中造成不适感。而鞋子的选择，则要以鞋底软硬适度、防滑为要点进行选择，以免在运动时出现跌倒等安全问题。此外，冬季室外寒冷，手套、帽子，同样必不可少。”

　　除了服装的选择，冬季健身时营养补充也一样重要。余小燕说：“通常来说，冬季健身前一小时，应进食一些易于消化的食物，以此提升自己的血糖浓度，保证身体的正常功能运转，以免因低血糖等造成运动安全问题的发生。同时，通过进食也是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。但是需要注意的是，健身前不宜暴饮暴食，一般来说可以食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物易于消化和吸收，可以使人们在运动起来更加有力气，也更有利于健身。”

　　运动前需要补充必要的能量，运动后同样如此。“很多人为了瘦身，所以习惯在运动后不再进食，以防止体重增加，其实这是不全面的。从科学的角度说，只要人们在运动后不是大鱼大肉、暴饮暴食，通常是不用担心体重增加的。所以，冬季在运动后一小时，食用一些水果、牛奶、果汁、面包等是非常不错的选择。”余小燕说。（转自1月13日《中国体育报》07版）