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世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》 只要动起来都有益健康
发布时间:2021-2-15  浏览次数:217
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》 只要动起来都有益健康
发布时间:2020-12-21 来源:中国体育报 作者:刘昕彤 字体:   

  日前,世界卫生组织新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》(以下简称《指南》)强调,“每个人,不论年龄和能力,都可以进行身体活动,而且每种活动方式都有用”,再次重申了包括运动锻炼在内的身体活动对于健康的促进和改善作用。
  世卫组织总干事谭德塞博士说:“积极进行身体活动对健康和幸福至关重要,它有助于延长寿命,提高生活质量。只要动起来,都有益健康,尤其是在面对疫情的限制措施时。不论以何种方式,我们每天都要进行身体活动。”
  国家体育总局科研所科学健身与健康促进研究中心副研究员李良解释道:“我们通常习惯讲运动,但是身体活动是一个更加严谨的概念,是指任何由骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平,导致能量消耗的身体移动。这个概念可能比较拗口,但是可以举一些例子帮助理解,比如说我们日常生活中的很多行为都是身体活动的一种类型,做家务、逛公园、散步,步行、骑自行车去某些地方,只要是把身体动起来,就发生了身体活动。此外,还包括我们老百姓常说的体育运动,即为了提高运动技能、让身体更健康而进行的体育锻炼,这些都属于身体活动。”
  《指南》中提到,“如果全球人口更加积极地参加身体活动,每年可以避免400万至500万人死亡。”然而由于生活方式的变更与交通工具的进步,人们身体活动的时间越来越少,相反,久坐不动地使用电脑、手机等成为人们的办公生活常态,今年以来由于疫情原因,人们的居家时间变多,更加剧了这一态势。李良表示:“久坐对人的危害是显而易见的,《指南》中也提到了久坐不动的行为不利于健康,会增加心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。”
  李良说:“久坐是指在清醒状态下,以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5梅脱值的行为,比方说上班时坐在电脑前,下班后回到家里看电视、玩手机等长时间保持一种姿势。很多人对久坐有一种误区,觉得是不是超过一两个小时才算久坐,这是一种不全面的理解,比起时间的长短,久坐强调的是一种状态,对健康的不利影响是随着时间持续增强的。所以要想降低这种不利影响,人们要有意识地将工作之余的休闲时间变为运动时间,每隔半个小时、20分钟站起来活动活动,哪怕是去接杯水,而不要从电脑转移到手机,让身体一直保持一个状态。”
  《指南》建议成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等到剧烈的有氧活动,儿童和青少年应达到平均每天60分钟,同时建议为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响,成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平。李良说:“‘220-年龄’即为最大心率,通常认为达到最大心率的60%至80%为中等强度,达到80%以上为剧烈强度。运动时我们也能感觉得到区别,像慢跑、跳舞、游泳等中等强度的运动会提高心率,使人呼吸加快,而像球类的剧烈活动会使人呼吸困难、急促,也要根据身体实际情况进行中等和剧烈强度的组合运动,逐渐增加频率、强度和持续时间。”
  李良还建议道:“除了自己活动,建议大家以家庭为单位,安排集体活动,带动孩子和家人一起运动。‘一带多’的模式不仅可以促进全家的身体健康,而且也可以以体育运动为纽带,养成家庭的和谐氛围。”(转自12月21日《中国体育报》05版)




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