中国体育与艺术公共服务平台
网站首页 工作动态 活动赛事 体育标准化 职业发展 文化艺术 体系建设 资料下载
社会体育馆
青少年体育
群众体育
综合新闻
知识普及
政策法规
健身指导
栏目热点

当今赛鸽靠什么赢?

学校与俱乐部携手 将防溺课程..
1. 中央音乐学院考级生的重磅专属福利..
2. 关于聘任全国信鸽社会研究员的通知
3. 备战2020公棚鸽王排名赛,领取..
4. 武汉大学动物实验中心(简称中心)..
5. 山东省信鸽公棚监赛管理暂行办法
6. 关于开展2020年国际鸽联“世界..
7. 世界戏剧教育联盟2019国际大学..
8. 关于举办2020年全国信鸽专业人..
站长推荐
1. 北京竞技体育、全民健身均成绩斐然
2. 奔跑吧,少年! 亲子运动健康过大..
3. 北京申冬奥成功4周年体验盛夏中的..
4. 在运动中享受快乐时光 在体育中感..
5. 学校与俱乐部携手 将防溺课程引入..
6. 10万人享运动乐趣 广东惠州线上..
7. 广东足球后备人才培养“百花齐放”
8. 体教结合,让摩托艇运动陪伴青少年..
知识普及
当前位置: 首页 > 社会体育馆 > 详情 
“冬练三九”要守住安全线——不是随时就能练 极寒天气不晨练 雾霾天气不户外
发布时间:2021-2-15  浏览次数:45
“冬练三九”要守住安全线——不是随时就能练 极寒天气不晨练 雾霾天气不户外
发布时间:2021-01-13 来源:中国体育报 作者:刘昕彤 字体:   

  冬季天气变化时有发生,雾霾、极寒、大风天气都对运动锻炼产生一定的影响。据湖南中医药大学第一附属医院教授朱镇华介绍,雾霾天时天气质量差,要减少污染物的吸入。雾霾天气下,应尽量避免户外运动,适度减少运动量及运动强度,因为此时汗液不易排出,容易导致人们胸闷、血压升高。选择合适的室内运动锻炼,比如太极拳(剑)、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉、放松身体的健身项目,同时应注意室内卫生,有效进行空气净化。

  朱镇华建议,雾霾天气外出时,应尽量使用鼻子呼吸。人的鼻腔最前部称为鼻前庭,有皮肤覆盖,富有皮脂腺和汗腺,并长有鼻毛,可以吸附大量的微粒、粉尘。清理鼻腔时一般使用干净棉签蘸水反复清洗,或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。“人体皮肤也有呼吸功能。长期裸露在雾霾天气中,皮肤上附着的大量粉尘等污染物,一部分经皮肤吸收进入体内,一部分黏着在皮肤上,导致皮肤不适。回家后应立刻清洗面部及其他裸露的皮肤,及时清理掉皮肤上的污染残留物。”

  国家体育总局科研所国民体质研究中心副主任冯强说:“在极寒天气要注意调整运动时间、注意保暖,尤其是中老年人要避免早晨、晚上参加锻炼,早晨经过一夜的睡眠,身体处在比较安静的状态,突然外出运动,遇到寒冷刺激,很可能诱发心脑血管意外,上午10时到11时、下午2至3时,都是比较理想的锻炼时间,这个时候空气的质量和温度更适宜参加户外锻炼。此外,低温情况下也要适当延长准备活动时间,提高肌肉温度,降低纤维之间的黏滞性,提高肌肉柔韧性,预防损伤。”

  冯强表示,对于普通人群来说,在严寒天气下运动,应采用鼻吸口呼的方法,避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。进入肺部的空气在鼻腔经过过滤、加温和湿润,起到保护气管和肺部不受尘埃、病毒侵害的作用。同时,要根据天气情况和个人身体情况,合理安排运动地点、运动时间及运动强度。(转自1月13日《中国体育报》07版)




上一条:“冬练三九”要守住安全线——不是想练就能练 特殊人群要以健康为重
下一条:全力抗疫 共克时艰 河北体总发出居家科学健身指导“六要”倡议
友情链接:
Copyright © 中国体育与艺术公共服务平台
京ICP备:17071443号-4
电话:010-86469387;E-mail:kexuejie@126.com

>京ICP备17071443号-4